朝のストレッチの効果

朝のストレッチには以下のような効果があります：

• 体を目覚めさせ、血行を促進
• 筋肉の柔軟性を高め、怪我のリスクを低減
• 姿勢の改善
• ストレス解消とメンタルヘルスの向上
• 代謝の活性化

5分間の朝ストレッチルーティン

1. 全身伸ばし (30秒)

   ベッドに横たわったまま、腕を頭上に伸ばし、つま先も遠くに伸ばします。全身をゆっくりと伸ばし、深呼吸をしましょう。

2. 首のストレッチ (30秒)

   座位で、ゆっくりと首を左右に傾け、前後に倒します。各方向5秒ずつ保持します。

3. 肩回し (30秒)

   両肩を前から後ろへ、次に後ろから前へ大きく回します。各方向5回ずつ行います。

4. 体側のストレッチ (1分)

   立位で、右腕を頭上に伸ばし、左側に体を傾けます。15秒保持し、反対側も同様に行います。

5. 腰のひねり (1分)

   あぐらをかいて座り、右手を左膝の外側に置き、体を左にひねります。15秒保持し、反対側も同様に行います。

6. 足首回し (30秒)

   座位で、右足を少し上げ、足首を時計回りに5回、反時計回りに5回回します。左足も同様に行います。

7. 深呼吸 (30秒)

   最後に、立位または座位で深呼吸を3回行い、心身をリラックスさせます。

注意点

• 無理をせず、自分のペースで行いましょう。
• 痛みを感じたら、すぐにストレッチを中止してください。
• 呼吸を止めずに、ゆっくりと呼吸しながら行います。
• 徐々に柔軟性が高まるので、焦らず継続することが大切です。